|
212 |
4. Гигиенические правила
Здоровый человек, который хорошо себя чувствует и в хорошем
настроении, не должен связывать себя никакими правилами,
и не
нуждается ни во враче, ни в знахаре. Ему следует разнообразить
свою жизнь; жить то в городе, то в деревне, и особенно часто
в
деревне; кататься по воде, охотиться, по временам отдыхать,
но
никогда не прекращать упражнений. Бездеятельность ослабляет
тело,
а труд укрепляет; первая приближает наступление старости,
второй
делает юность продолжительной. Хорошо временами ходить в
баню,
временами купаться в холодной воде; иногда умащаться, иногда
забывать об этом; не избегать пищи, которой питается народ;
иногда
посещать общество, иногда уединяться; иногда поесть и выпить
через
меру, иногда быть умеренным; принимать пищу лучше два раза
в
день, чем однажды, и вкушать следует как можно больше, лишь
бы
только переварить...
Что касается людей слабого здоровья (а к их числу принадлежит
болыпая часть городских жителей и почти все любители наук),
то
им необходимо больше наблюдать за собой, чтобы своими заботами
восстановлять то, что утрачено благодаря слабости тела,
плохому
помещению или характеру занятий. У кого пищеварение совершалось
хорошо, пусть без опасения встает рано, а кто переваривает
пищу
плохо, должен отдыхать, а если ему необходимо рано встать,
должен
потом снова лечь спать. А если кто совсем не переварил пищи,
тот
пусть сохранит покой и совсем не принимается ни за работу,
ни за
упражнения, ни за дела. Кто изрыгает непереваренную пищу
без
|
|
|
213 |
боли под ложечкой, пусть пьет время от времени холодную
воду и
избегает движений. Жить следует в светлом помещении, которое
бы
летом хорошо проветривалось, и в котором бы зимой было солнце.
Надо остерегаться полуденного солнца, утреннего и вечернего
холода,
речных и болотных испарений; особенно надо бояться пасмурной
погоды, когда время от времени показывается солнце и холод
сменяется жарой: от этого чаще всего бывает насморк и флюс.
Особенно
следует принимать эти предосторожности в нездоровых местностях,
где от их несоблюдения бывает даже чума. Следует также заметить,
что тело здорово, ежели каждый день утром моча бывает белая,
а
потом — красная: первое обозначает, что пищеварение совершается,
а второе, что оно закончилось. Как проснешься, надо немного
подождать, а потом — если дело не зимой — тщательно прополоскать
рот
холодной водой. В длинные дни лучше отдыхать перед обедом,
а в
короткие — после него. Зимой следует спать по возможности
всю
ночь; если же приходится заниматься по ночам, то делать
это не
тотчас после принятия пищи, а лишь переварив ее.
Кто днем занят семейными или общественными делами, все-таки
должен уделять некоторое время для забот о своем теле. Первая
такая забота — упражнение, которое должно предшествовать
принятию пищи. Оно может быть легким для того, кто еще не
привык
к нему, или у кого хорошее пищеварение; а для человека привычного
или с плохим пищеварением — более напряженным. Хорошими
упражнениями можно считать: громкое чтение, упражнения с
оружием,
игры в мяч, бег, прогулки (причем полезнее прогулки по неровной
местности). Упражнения следует заканчивать, когда появится
пот
или усталость, и не доводить себя до утомления... Хорошо,
если
вслед за упражнением умастишь себя маслом на солнце или
у огня
или пойдешь в баню, которая должна помещаться в возможно
более
высокой, светлой и просторной комнате... Что касается пищи,
то
чрезмерное насыщение никогда не бывает полезно; часто бывает
вредно и чрезмерное воздержание; если предстоит невоздержанность,
лучше бывает не в меру выпить, чем съесть лишнее. Обед лучше
всего начинать с солений, с овощей и т. п., потом перейти
к мясу,
лучше всего жареному или вареному. Всякие приправы не полезны
по двум причинам: благодаря приятности съедаешь больше,
чем
следует, да и перевариваются они труднее. Второе блюдо (десерт)
не причиняет никакого вреда хорошему желудку, но в слабом
—
окисляется. Поэтому, если кто желудком слабоват, пусть лучше
в
начале обеда ест виноград и другие фрукты. После обильной
выпивки,
которая значительно превосходит жажду, не следует есть,
а насытившись, не следует ничего делать. Наевшись, хорошо
для облегчения пищеварения запить пищу холодной водой, потом
немного
пободрствовать и затем крепко уснуть. Если кто наелся днем,
должен
избегать после принятия пищи и холода, и жары, и работы:
все это
|
|
|
214 |
менее вредно при пустом желудке, чем при наполненном. Если
по
каким-либо причинам предстоит долго не есть, следует избегать
всякого труда.
(Цельс, Искусства, 1. I, с. 1 et II).
|
|
|
|
|